Szkoła Podstawowa
im. Jana Pawła II
w Dobczycach

Test naborowy do I klasy

10.03.2026 Zobacz wszystkie z kategorii Ogłoszenia

Test naborowy do I klasy szkoły podstawowej: gimnastyka sportowa

Ćwiczenia dla dziewcząt:

1. Zwis na drążku – trzymamy drążek nachwytem na zgiętych rękach tak, by broda była nad drążkiem i trzymamy ile potrafimy (maksymalnie 20 s)
2. Unoszenie nóg – w zwisie tyłem na drabinkach unoszenie prostych i złączonych nóg do poziomu (maksymalnie 20 powtórzeń)
3. Skłon w siadzie – w siadzie prostym kładziemy ramiona na podłodze na zewnątrz nóg i przesuwając ramiona jak najdalej do przodu, próbujemy położyć tułów na udach sięgając brodą w stronę stóp
4. Skłon rozkroczny – siad prosty w rozkroku, ręce na podłodze między nogami, sięgając rękami jak najdalej do przodu, próbujemy położyć tułów na podłodze między nogami a brodą sięgamy do przodu
5. Siad kroczny – szpagat wykroczny na lepszą nogę, nogi powinny być wyprostowane i przylegać całe do podłoża
6. Równoważnia – samodzielne wejście na równoważnie i pewne przejście na drugi koniec i zeskok na materac
7. Bieg wahadłowy – bieg na czas cztery długości po 10 m z dotknięciem linii przy zawrotach
8. Wzrost
9. Waga
10. Brak wad postawy

Ćwiczenia dla chłopców:

1. Sylwetka – waga, wzrost i brak wad postawy
2. Skłon w siadzie – w siadzie prostym kładziemy ramiona na podłodze na zewnątrz nóg i przesuwając ramiona jak najdalej do przodu, próbujemy położyć tułów na udach sięgając brodą w stronę stóp
3. Mostek – z leżenia tyłem wykonujemy podpór łukiem leżąc tyłem starając się wyprostować ramiona i nogi
4. Przewrót w przód – z przysiadu podpartego samodzielny przewrót w przód do przysiadu podpartego (głowa nie dotyka podłoża, nogi razem i bez podpierania przy wstawaniu)
5. Przewrót w tył – z przysiadu podpartego samodzielny przewrót w tył (nogi razem przenosimy równo nad głową i kolana nie dotykają podłoża przy wstawaniu)
6. Zwis na drążku – trzymamy drążek nachwytem na zgiętych rękach tak, by broda była nad drążkiem i trzymamy ile potrafimy (maksymalnie 20s)
7. Pompki – podpór postawny przodem trzymając ramiona na odwróconej ławeczce, uginania ramion, by klatką piersiową dotknąć ławeczki i prostowanie (maksymalnie 20 powtórzeń)
8. Unoszenie nóg – w zwisie tyłem na drabinkach unoszenie prostych i złączonych nóg do poziomu (maksymalnie 20 powtórzeń)
9. Leżenie przerzutne – tzw. świeca z leżenia tyłem i ramionami na podłodze, unosimy wyprostowany tyłów i nogi jak najwyżej i trzymamy kilka sekund
10. Równoważnia – samodzielne wejście na równoważnie i pewne przejście na drugi koniec i zeskok na materac
11. Bieg wahadłowy – bieg na czas cztery długości po 10 m z dotknięciem linii przy zawrotach